Будемо здорові

Рубрику  «Будемо здорові» веде лікар - лаборант Тетяна Котенжі.

Тема «Як поліпшити зір у домашніх умовах.»

1.     Продукти, що поліпшують зір.

-  морква, капуста, квасоля червона, зелень свіжа, горіхи.

- цитрусові, абрикоси, чорниця.

-  морська риба.

-  м ‘ясо індички.

2. Напої, що поліпшують зір.

-  чорний чай з медом.

- настій з квітів малини.

- сік з моркви, цикорію,петрушки, селери змішати в равній кількісті і пити 1 раз на день.

Ще дуже корисно для зору вживати паростки пшениці, які вже проросли.

3. Потрібно робити гімнастику для очей.

4.  Потрібно робити масаж очей.

5.  Корисні звички для поліпшення зору.

-  стежити, щоб було достатнє освітлення.

- поверхня для написання та для читання повинна бути похила, щоб не нахиляти голову.

Отже, використовуйте усі ці поради і ваш зір віддячить вам здоров’ям і якістю!

Тема «Рецепти довголіття».

Основні рекомендації від вчених

• 1.     Харчування. Треба вживати сою, рибу, овочі та чорні деревні гриби. Більше вживати фруктів, злакових та води. Менше вживати жирної, солоної та солодкоі їжі. Ніколи не вживати жири, які залишаються після смаження їжі.
• 2.     Фізична активність.
• 3.     Масаж пальців ніг та стоп
• 4.     Масаж шкіри голови вранці і ввечері.
• 5.     Голкорефлексотерапія, як профілактика захворювань та, як засіб для уповільнення процессів старіння.
• 6.     Баланс між працею та відпочинком.
• 7.     Позитивна життєва позиція.

Все це допоможе вам довго жити та не старіти!

 

Тема: « Харчові продукти для пам’яті та мислення.»

• 1.     Жирна риба морська- оселедець, скумбрія, лосось.
• 2.     Яйця – курячі та перепелині.
• 3.     Буряк- сирий та варений.
• 4.     Томати
• 5.     Капуста броколі та зелені листові овочі.
• 6.     Яблука та авокадо.
• 7.     Грецькі горіхи та гарбузове насіння.
• 8.     Оливкова олія.
• 9.     Чорний шоколад – не менш 70  % какао                      
• 10. Зелений чай та чай з мелісою

Крім вживання цих харчових продуктів, потрібно:

 Вести здоровий спосіб життя.   

 Мати повноцінний сон   

Фізичні навантаження   

  Прогулянки на свіжому повітрі.

-     Користуйтесь цими порадами фахівців для покращання пам’яті ,і хай вони дозволять вам завжди залишатись бадьорими, розумними та здоровими!

Тема  «Народні рецепти від закрепів»

1. Оливкова олія – приймати 1-2 столових ложки натщесерце.

2. Вранці випити воду з замоченого з вечора чорносливу, та з’їсти фрукти.

3. Впродовж дня випити перед їжею відвар насіння льону ( 1 ст. ложка насіння на склянку окропу, настояти 30 хвилин).

4. Ввечері  випити склянку кефіру з висівками – 2 ст. ложки додати у кефір.

5. Ввечері випити склянку теплого молока з 1-2 чайними ложками топленого масла.

 Симптоми, при яких треба звертатися до лікаря.

• Закреп триває більше 5 днів.
• Біль внизу живота, та біль при дефекації.
• Якщо закреп чергується з діареєю.
• Якщо у калі з’явилася кров.
• Якщо ви поступово втрачаєте вагу.

Лікар призначить вам обстеження і після цього призначить лікування.

Бережіть себе!

Тема  «Як покращити травлення, поради від фахівців.»

1. Пийте воду натщесерце.

2. Не пропускайте сніданок.

3. Добре пережовуйте їжу.

4. Робіть менше перекусів.

5. Пийте трав’яні чаї

6. Вживайте більше клітковини( овочі, фрукти, ягоди).

7. Вживайте кисломолочні продукти.

Які продукти причиняють запори:

• v Білий хліб.
• v Рис.
• v Картопля фрі.
• v Червоне м’ясо
• v Ковбасні вироби.
• v Макарони.
• v Шоколад.

Отже, втілюйте ці поради в життя, щоб бути бадьорими, працездатними та мати добрий настрій.

 

Тема « Застуда. Як швидко одужати від застуди.»

Застуда- це захворювання верхніх дихальних шляхів.

Що треба робити, щоб швидко видужати:

• ·        полощіть горло і ніс сольовими розчинами;
• ·        робіть парові інгаляції;
• ·        при підвищенній температурі приймайте препарати парацетамол, ібупрофен та аспирин;
• ·        приймайте витамін С, цинк,селен та Омега-3;
• ·        пийте багато рідини, курячий бульон;
• ·        правильно харчуйтесь (не можна цукор, жирні та молочні продукти);
• ·         висипайтесь;

Ці поради допоможуть вам швидче одужати від застуди

Тема: «Як допомогти  людині при стресі.»

Десять порад від фахівців Центру громадського здоров’я.

1. Будьте поряд. Не залишайте людину одну.

2. Ізолюйте людину. Відведіть її у затишне місце.

3. Запропонуйте їй воду та вмити обличчя. Візьміть її руки у свої.

4. Вислухайте її емоції. Не заспокоювати!

5. Перемкніть її увагу. Запитайте, що вона бачить, що чує.

6. Запропонуйте їй солодкий чай. Розмовляйте з нею. Співчувайте.

7. Принесіть до неї домашню тварину, якщо вона є.

8. Виконайте з нею дихальну вправу «Квадрат».

9. Виконайте з нею фізичну вправу «Сокира».

10. Налаштуйте її на позитивне мислення, бо ми притягуємо те, про що думаємо.

Ось такі дії, зроблені вами, допоможуть людині позбутися стресу.

          Хай вам щастить!

Тема «Стрес. Самодопомога при стресі.»

Стрес-  це  емоційна реакція організму на якийсь  подразник. Якщо стрес довгостроковий, то він переходить у хронічний.  Ознаки хронічного стресу:

надмірна ємоційніст, безсоння, апатія, зниження імунітету,  загострення хронічних хвороб.

Поради, які допоможуть вам боротися зі стресом :

• ·        Перемикайте увагу.
• ·         Робіть дихальни вправи.
• ·        Робіть фізични вправи.
• ·        Спілкуйтесь з рідними.
• ·        Знайдіть хобі.
• ·        Вирушайте в подорож.
• ·        Робіть прогулки.
• ·        Частіше посміхайтесь.
• ·        Мрійте і фантазуйте.
• ·        Позитивно мисліть.

Вправи, які знімають нервове напруження,

·        «Струси з себе стрес».

·        «Відчепись з гачка».

·        «Прогулянка по колу».

·        «Візуалізація».

·        «Цеглина».

·        «Сокира».

Як виконувати ці справи, ви можете подивитися у відео на Фейсбуці під назвою «Стрес. Як допомогти собі при стресі.»  Частина друга.

А, взагалі , вам завжди допоможе Позитивне мислення!

Тому  женіть  пагані  думки, дякуйте за те, що маєте, і тоді у вас

ВСЕ БУДЕ ДОБРЕ!

 Тема  «Імунітет»

Імунітет-  це величезний комплекс специфічних  механізмів захисту від вірусів та бактерій, а також сторонніх речовин, які потрапляють у наш організм.

Для підвищення Імунітету треба виконувати такі правила:

1. ЯкІсне харчування. Вживайте овочі та фрукти, цільнозерновий  хліб, каші, горіхи.  Треба обмежити вживання цукру та кондитерських виробів.

2. Вживайте достатню кількість води. Пийте трав’яні чаї, відвар шипшини, тощо.

3. СлІдкуйте за роботою шлунку. Вживайте в їжу молочно- кислі продукти, цибулю, часник, квашену капусту, а також  банани та яблука.

4. Виходьте  частіше на вулицю. У день  необхідно  гуляти як мінімум  до 40 хвилин.

5. Сон повинен тривати від 7 до 9 годин.

6. Зволожуйте повітря у кімнаті, в якої ви відпочиваєте .

7. Вживайте вітамінно мінеральних препарати, особливо вітаміни С , D та цинк.

8. Уникайте фізичної перевтоми, нервових зривів та стресів.

Усі ці заходи забезпечують нам високий рівень імунітету

Тема « Як заснути мати хороший сон і не нажити безсоння».

• 1.     Здорова людина повинна спати від семи до дев’яти годин. Якщо ваш сон триває менше ніж шість годин, або більше ніж дев’ять – десять годин – це вже спричиняє шкоду вашому здоров’ю.
• 2.     Під час сну в кімнаті повинно бути темно, бо лише у темряві виробляється мелатонін – гормон епіфізу головного мозку, який сприяє якісному сну.
• 3.     Температура повітря у кімнаті повинна бути 16 – 19 градусів, тобто повинно бути прохолодно.
• 4.     Ліжко має бути комфортним. Бажано мати ортопедичний матрац та подушку. Ковдра повинна бути важкою, що зменшує фізичне та психічне збудження і допомагає заснути.
• 5.     Нічна піжама повинна бути з натурального, а не синтетичного матеріалу.

А що ж може перешкодити вашому нічному сну?

·        Припиняйте користуватися гаджетами за годину, або півтори години до сну.

·        Не вживайте каву після 18-ти годин вечора.

·        Не вживайте алкоголь перед сном.

·        Не треба вживати і надмірно ситої вечері.

А якщо сон до вас не приходить після 20-30 хвилин надходження у ліжку, то виконайте дихальну вправу «4-7-8». Тобто робіть на чотири рахунки вдих, на сім рахунків – затримайте дихання і на вісім рахунків – довгий видих. Повторити цю вправу 10-15 разів. Це вам допоможе міцно заснути.

Які потрібні харчові продукти, щоб не було у крові тромбів.

Усі ми знаємо, що утворення тромбів у крові призводить до інфарктів та інсультів. А як цьому запобігти?  Здоровий спосіб життя, насамперед, пов’язаний із правильним харчуванням. Щоб бути здоровим і щоб кров була рідкою, треба їсти такі продукти:

1.Вода. Випивати 1,5 - 2 літри на день маленькими ковтками.

2. Часник. Бажано його подрібнити, або роздавити.

3. Ананас. Досить одного шматочка на день.

4. Імбирний чай. Пити 1 – 2 склянки на день.

5. Оливкову олію, але тільки не розігрівати її.

Все це допоможе підтримувати ваше здоров’я в належному стані.

Тема: «Вода».

Вода –  один з головних елементів, необхідних для життєдіяльності організму, який на 80% складається з води. А що ж треба робити людині, щоб не було зневоднення?

Необхідно знати, що добова норма складається з розрахунку -  30 мл води на 1 кг ваги людини. У середньому це не менше 1,5 – 2 л води на добу. Які ж основні правила прийому води?                                                                                       

 Вранці, одразу після пробудження, випивати склянку теплої води, можна добавити сік частини лимону.

1.    Випивати склянку води за 30 хвилин до кожного прийому їжі.

2.     Після їжі випивати склянку води не раніше, ніж через годину після їжі.

3.     За годину до сну випити одну склянку води.

4.     При виконанні фізичних вправ випивати 2-3 ковтки води кожні 15 хвилин.

Взагалі треба зробити так, щоб половину добової норми води випивати у першій частині дня, а іншу – у другій.

Виконуйте ці правила і тоді у вас завжди буде добре самопочуття!